К сожалению, не каждый начинающий спортсмен знает, как правильно заниматься на тренажерах, что часто приводит к таким неприятным последствиям как сильная боль в мышцах. Причина в микротравмах соединительной и мышечной ткани, которые возникают при интенсивных нагрузках. Боль появляется не сразу, а через 12-24 часа, продолжаясь в течение трех суток. При сильных нагрузках возможны травмы, поэтому не переусердствуйте и учитесь заниматься правильно, чтобы спорт принес вашему здоровью исключительно пользу.
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Главное правило эффективной тренировки – не превышать продолжительность занятий и увеличивать интенсивность нагрузок постепенно. Если у вас нет хорошей физической подготовки, то лучше обратиться за помощью к тренеру, который составит вам индивидуальный график тренировок. Оптимальное количество занятий для новичка – 2-3 в неделю. Не начинайте заниматься сразу несколькими видами спорта, дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам.
Боль в мышцах после тренировки: как избавиться
Боль в мышцах после тренировки может появиться как у начинающих, так и спортсменов со стажем, решивших увеличить свои нагрузки. Это вполне естественное явление, которое часто не требует медицинской помощи. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, приложите к поврежденной области лед или прохладный компресс. Также избавиться от боли и чувства скованности в мышцах поможет альтернативный вариант – тепло, которое способствует расширению кровеносных сосудов. На помощь придет грелка или специальный разогревающий крем, который можно приобрести в аптеке. Перед сном примите ванну с солью – так вам удастся не только избавиться от усталости в мышцах, но и нормализовать свое эмоциональное состояние.
При сильной мышечной боли от сильных нагрузок и тренировок стоит воздержаться, дав организму возможность полноценно восстановиться. Побольше отдыхайте и не посещайте спортзал 4-7 дней, в зависимости от характера боли. Чтобы избавиться от напряженности мышц и увеличить их эластичность, сделайте массаж. Если есть свободный доступ к поврежденной области (например, на ногах), помогите мышцам расслабиться с помощью интенсивных поглаживающих и растирающих движений.
Если боль в мышцах приносит ощутимый дискомфорт, примите анальгин или другой обезболивающий препарат. Но делать это нужно лишь в крайних случаях, ведь вам удастся избавиться только от боли, а не ускорить сам процесс заживления.
Также снизить усталость в мышцах помогут простые физические упражнения – наклоны, поднятия и опускание рук, приседания отжимания и т.д. Выполняйте их в 6-8 подходов несколько раз в день и мышцы намного быстрее придут в тонус. Также идеальной помощницей в борьбе с мышечной болью станет йога.
Профилактика болей в мышцах
Чтобы предупредить боли в мышцах после тренировки, начинайте занятие с разминки на беговой дорожке или велотренажере. После тренировки уделите 5-10 минут растяжке, которая позволит мышцам быстрее восстановиться.
Немаловажную роль в профилактике мышечной боли играет правильное питание. После тренировки организм теряет много энергии, которую можно восполнить с помощью богатой на белок и углеводы пищи (говядина, рыба, яйца, кисломолочная продукция и т.д.). Вывести из организма токсины поможет вода, которую спортсмен должен пить в количестве не менее 2 л. в сутки. К тому же большое употребление жидкости исключит появление обезвоживания, которое часто становится первопричиной мышечной усталости. Не забудьте и на тренировку взять с собой бутылку с чистой водой.
