Если подтянуть заднюю поверхность бедер, то можно существенно улучшить не только форму ног, но и сделать красивой осанку. Поэтому предлагаем вашему вниманию специальное упражнение, направленное на эту область. Это достаточно простые упражнения, выполняя которые вы получите результаты через короткое время!Выполнять его следует на скамье тренажера в положении лежа на животе.
Причем лечь необходимо так, чтобы тазобедренные суставы находились над сгибом скамьи. Если скамья плоская, то под низ живота желательно подложить полотенце скрученное валиком. После этого следует отрегулировать положение упора ног таким образом, чтобы он находился на уровне лодыжек.Взявшись за ручки, необходимо напрячь пресс и ягодичные мышцы, плотно прижать к скамье тренажера тазовые кости и немного приподнять бедра. Далее не расслабляя ягодичных мышц, следует согнуть ноги так, чтобы пятки располагались над коленями. В этом положении необходимо задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.Начинать выполнять это упражнение следует с 1-2 подходов по 15 повторов каждый. Периодичность таких занятий должна быть 2-3 раза в неделю с обязательным отягощением от 14 кг в начале и постепенно доводя его до 28 кг. После того как 15 повторов вам будут даваться довольно легко, можно начинать увеличивать отягощение, при этом сокращая число повторов до 10, но затем снова постепенно доводя их до 15.Главное при выполнении этого упражнения слегка приподнимать бедра и напрягать ягодичные мышцы. Такое положение позволит вашей спине находиться в прямом положении.
