Памятка для начинающих

Начиная заниматься, помните такие вещи:
Не гонись за весами. Начиная тренироваться нужно выучить технику выполнения упражнения для создания нейро-мышечной связи (умение включать в работу и чувствовать именно те мышцы, которые мы тренируем). Так же необходимо создать мышечный корсет, тем самым укрепив мышцы, которые являются атрофированными по сравнению с тренированным человеком, укрепить мышцы стабилизаторы для более точной координации в упражнениях, укрепить сухожильно-связочный аппарат. Читать дальше проПамятка для начинающих

Типы и особенности строения мышц человека

Несомненно, многие из вас ответят, что мышцы нам нужны лишь для силы и удержания некого рода весов, как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. Для кого-то чисто эстетический вид. Но мышцы человека не настолько примитивны, что бы иметь лишь одно предназначение и ограничиваться подобного рода лишь одной силовой функцией. Задача мышц лежит в способности выполнять нагрузку различных видов, например, как долгосрочные – достаточно легкие на протяжении длительного времени, но и так же краткосрочные, но довольно интенсивные. Читать дальше проТипы и особенности строения мышц человека

Осанка и тренировочный процесс

Очень часто приходилось видеть как проводятся тренировки в множестве залов новоприбывшим начинающим спортсменам. И самое «веселое» из того что я заметил это то, что почти никто из тренеров не берет во внимание осанку подопечного, на основе которой и должна строиться будущая тренировочная программа. Читать дальше проОсанка и тренировочный процесс

Особенности тренировки женской спины

Немного физиологии…

Для лёгкого понятия, мышцы спины условно можно разделить на три части:

Верхняя трапециевидная мышца
Средняя часть, которая включает низ трапециевидной мышцы, подостные, круглые, ромбовидные мышцы и верхняя часть широчайшей.
Нижний отдел включает широчайшие мышцы Читать дальше проОсобенности тренировки женской спины

Планка: как правильно делать?

Хотите стройную и подтянутую фигуру, но у вас катастрофически не хватает времени на занятия спортом? Тогда вам обязательно следует научиться делать планку – элементарное упражнение, которое поможет мышцам ног, ягодиц, пресса, рук всегда находиться в тонусе. Данное упражнение можно начинать делать независимо от веса, возраста и степени спортивной подготовки в домашних условиях. Все, что вам нужно – небольшой мягкий коврик или плед и немного места. Читать дальше проПланка: как правильно делать?