Укрепление иммунитета: 6 проверенных правил

Наверняка каждый из нас когда-либо задумывался о том, как повысить иммунитет и удержать его на должном уровне. Однако немногие понимают, насколько сложна наша иммунная система, и что укрепление иммунитета – не такая уж и простая задача. Существует ряд фактов, которые помогут нам разобраться в этом вопросе. Они помогут понять, как повышение иммунитета влияет на вашу жизнь.

Несколько фактов об иммунитете:

  1. Иммунитет напрямую зависит от генетики. Работа иммунной системы заложена на генетическом уровне. Иммунные клетки внимательно следят за всеми органами и тканями, истребляя все чужеродное, например, вирусы, раковые клетки.
  2. Иммунитет может быть врожденным либо приобретенным. Уже в момент рождения ребенок имеет иммунитет, который защищает его от инфекций. В качестве примера можно привести насморк или болевые ощущения в горле при простуде. Так наш врожденный иммунитет борется с микробами. С приобретенным иммунитетом немного сложнее. За него в первую очередь отвечают лимфоциты. Они помогают врожденному иммунитету и становятся наиболее активными к седьмому дню заболевания. Приобретенный иммунитет формируется в зависимости от того, с какими болезнями мы сталкивались в течение нашей жизни.
  3. Понятие физиологического иммунитета. Речь идет о тех периодах жизни, когда наш организм наиболее чувствителен к инфекциям. Такими периодами считаются возраст детей от 0 до 6 лет, период гормональной перестройки организма в 12-13 лет, беременность, возраст от 65 лет и выше. В эти периоды иммунитет наиболее ослаблен.
  4. Иммунные клетки наделены памятью. Если вы уже сталкивались с определенной инфекцией, то лимфоциты обязательно ее запомнят, и иммунная система не позволит заболеть этой же болезнью. Например, те, кто болеют ветрянкой, не подвержены этой инфекции дважды.
  5. Понятие первичного иммунодефицита. Речь идет о ситуациях, когда ребенок рождается с генетическими «поломками», из-за которых организм не способен побороть с инфекцию. Таким деткам можно помочь, сделав трансплантацию костного мозга.

Наши советы напомнят, как укрепить иммунитет:

  1. Самое действенное укрепление иммунитета – это спокойствие и эмоциональный комфорт. Когда в вашей жизни все хорошо и нет поводов для стресса и нервов, иммунитет направляет все свои силы на борьбу с вирусами, микроорганизмами, раковыми клетками и другими «врагами» здоровья.
  2. Еще один способ поднять иммунитет – чаще находиться в движении. Движение помогает быстрее усваивать пищу, прежде всего — белковую, которую использует иммунная система.
  3. Соблюдать правильный режим питания. Это полноценный завтрак, обед и легкий ужин с двумя небольшими перекусами в течение дня. Легкий ужин позволяет организму за ночь хорошо отдохнуть, восстановиться и укрепить иммунитет.
  4. Следите, чтобы ваш рацион обязательно содержал все необходимые для работы организма витамины, а также жиры, белки и углеводы. Не злоупотребляйте белковыми диетами или лечебным голоданием, в такие момент иммунитет человека снижается.
  5. Следует также периодически «подкачивать» иммунную систему прогулками на свежем воздухе и под солнечными лучами. Если вы не знаете, как повысить иммунитет у взрослого человека, то самый простой способ, которым может воспользоваться каждый — регулярные прогулки. Кислород и солнечные лучи активизируют иммунную систему.
  6. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем организме всегда был в достатке йод и цинк. Употребление цинка вместе с продуктами или в таблетках, таких, как Цинкит, поможет снизить склонность к простудным заболеваниям, избавит от хронического чувства усталости, улучшит состояние кожи и волос. А иммунитету благодаря насыщению цинком будет проще выполнять свою роль: избавлять организм от вредоносных вирусов и бактерий.

Post Author: admin