Путешествую я большую часть года, и поэтому чувствую себя вполне компетентной для того, чтобы давать советы не только о здоровом образе жизни, но и о его поддержании во время путешествий. Конечно, постоянно перемещаясь или просто находясь на каникулах в новом месте, нелегко придерживаться привычного режима дня, а соблазны местной кухни способны разбить в пух и прах наши старания питаться правильно. Как сохранить и даже улучшить свою физическую форму в течение командировки или отпуска? Вот некоторые советы.
Изучайте город во время пробежек или велопрогулок
Если вы увлекаетесь бегом или любите кататься на велосипеде, найдите в интернете рекомендуемые маршруты и изучайте достопримечательности с пользой для здоровья.
Плавайте
Даже если вы не на море, возможно, в вашем отеле есть бассейн. Не упускайте шанса поплавать там в свободное время.
Не пропускайте тренировки
Привыкли заниматься в тренажерном зале или практикуете йогу? Найдите местный фитнес-центр или студию йоги, куда можно приходить в удобное вам время. Наймите приходящего тренера (например, в Америке я воспользовалась услугами консьерж-компании фитнес-тренеров) или попросите у друзей гостевые «билеты» в спортзал (таким образом я тренировалась во время путешествия в Москву).
Тренируйтесь прямо в гостиничном номере
Самый простой вариант тренировки во время путешествия — это выполнять силовые упражнения в гостиничном номере. Тем более что таких упражнений масса: отжимания, скручивания брюшного пресса, приседания, выпады, подъемы корпуса на носки и прыжки. Их можно выполнять в любой точке мира даже в очень ограниченном пространстве. Если вы не можете или не привыкли самостоятельно планировать тренировку, воспользуйтесь одним из многочисленных мобильных приложений. Существуют платные и бесплатные версии. Мое любимое приложение от австралийской фитнес-гуру Kayla Itsines, которое называется Sweat With Kayla.
Найдите дополнительные поводы двигаться в течение дня
Если вы не можете вместить тренировки в свой насыщенный день, используйте эти простые приемы, чтобы больше двигаться:
— поднимайтесь на носки, стоя в очереди, будь то очередь к достопримечательности или к кассе в банке;
— всегда поднимайтесь только по лестнице или выбирайте более долгий путь в обход, когда появляется лишняя минутка;
— совершая покупки, повторяйте жим руками, удерживая продуктовую корзину или вещи, которые вы планируете приобрести.
Эти советы помогут вам держать себя в форме — не только в командировке или отпуске, но и в путешествии по жизни.
