Многие женщины бросают занятия в фитнес-центре, потому что они кажутся им не столько тяжелыми, сколько нудными и неинтересными. Что делать, чтобы фитнес вам не надоел, рассказывает наш консультант, фитнес-тренер Владимир Колобов.
Меняйте нагрузку
Чтобы вам было интересно заниматься, сочетайте в одной тренировке разные виды фитнеса. Например, беговую дорожку, тренажерный зал, скакалку, обруч, упражнения на пресс. Таким образом, вы разнообразите свое занятие и сделаете его более увлекательным. Надоел тренажерный зал в принципе – походите месяц на аэробику, поплавайте, или просто бегайте по утрам.
Найдите партнера
Партнер – это и помощник, и мотиватор, и даже в какой-то степени конкурент. Статистика говорит, что когда ты занимаешься с другом или подругой, эффективность тренировки возрастает на 20 процентов как минимум. Если близкие или сослуживцы не хотят вас поддержать, не проблема – в фитнес-центре вы легко найдете себе поддержку. Познакомьтесь с теми, кто занимается рядом, предложите ходить вместе – вы удивитесь, как много людей охотно согласятся с этим предложением. Ну а если что, тренер всегда рядом и готов вас поддержать.
Купите красивую удобную форму
Казалось бы, причем здесь форма. Оказывается, качественный спортивный костюм и хорошие кроссовки тоже стимулируют физическую активность. Купить дорогой костюм, чтобы забросить его в шкаф – это неправильно! И даже если ваши формы далеки от идеала, в хорошем модном спортивном костюме вы будете выглядеть совершенно по-иному, и отражение в зеркале будет тому доказательством. Вы будете себе нравиться, а это очень важно.
Выберите посильную нагрузку
Конечно, хочется получить красивую фигуру здесь и сейчас, но чем это грозит? Если у вас нет достойной подготовки, не стоит изматывать себя какими-то тяжелыми весами или изнуряющими упражнениями. Всегда нужно делать то, к чему организм готов, а не то, что советуют в журналах или вы видите в спортзале. Не надо стремиться бежать на дорожке с такой же скоростью, как бежит соседка, она может уже год или два бегает. Выберите свой темп, свои веса, свое количество подходов и повторов – рекорды не нужны, важно выдержать занятие. Будете чрезмерно усердствовать – мышцы будут сильно болеть или вообще травмируются, и конец занятиям.
Слушайте свою музыку
Конечно, в фитнес-центрах звучит музыка, но угодить всем вкусам невозможно. Если у вас есть своя музыка, под которую вам нравиться заниматься, слушайте ее через наушники – и настроение, и стимул.
Поставьте правильную цель
Чтобы метко попасть, нужно четко понимать, куда стреляешь. По опыту знаю – большинство женщин приходят в спортзал без цели. Нет, они у них вроде бы есть, но очень расплывчатые. А цель должна быть четкой и конкретной, ты должна знать, зачем занимаешься и сколько у тебя времени на решение данной проблемы. Например, «хочу похудеть» — это не цель, и у такого человека интереса к занятиям будет мало. А вот «хочу сбросить за месяц 5 килограммов» — это цель, под которую можно составить план, столько-то вы будете заниматься, так-то питаться, такие-то антицеллюлитные или косметические процедуры проводить, которые помогут похудеть. Другое дело, что вы должны ставить перед собой выполнимые задачи, а не фантастические.
Обязательно отдыхайте
И наша нервная система, и наше тело нуждаются в отдыхе, особенно если со спортом вы по жизни идете разными дорогами. Поэтому дайте себе один день в неделю, когда вы будете отдыхать от фитнес-клуба, диет и прочего. В этот день разрешается валяться на диване, смотреть телевизор, даже съесть кусок торта или пиццу, отлично, если вы сами их и приготовите, побалуете и себя, и своих близких, тогда моральная поддержка ваших спортивных интересов вам обеспечена. Это будет и отдых, и ваш подарок за то, что шесть дней вы держали себя в руках и упорно шли к своей цели. И все у вас обязательно получится.
