Спешу рассказать вам про отличное упражнение, которое называется «Сотня». Оно почти универсально в том смысле, что полезно во многих отношениях.
С его помощью можно укрепить мышечный корсет, защищающий позвоночник, сформировать красивую талию (о чем нельзя не думать накануне Нового года), а заодно почистить дыхательную систему, предотвращая сезонные простуды.
Приступим. Постелите коврик и лягте на него на спину. Приподнимите голову от пола, колени подтяните к груди и удерживайте их в этом положении.
Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, поднимите их на2 смот пола. Втяните пресс и сохраняйте напряжение живота в течение всего упражнения.
Делая 1 долгий вдох, выполните 5 покачиваний прямыми напряженными руками вверх-вниз (поднимайте их на15 см, не больше).
На выдохе тоже поднимайте и опускайте руки 5 раз. За 1 вдох и выдох у вас получилось 10 покачиваний. А всего вам надо сделать 100 — т.е. 10 вдохов и 10 выдохов.
