Все люди разные: у них различный вес, различный рост и различный уровень физической подготовки. В этой части мы вычислим ваши Индекс Массы Тела (ИМТ) и скорость основного обмена веществ, которая характеризуется количеством сжигаемых в течение дня калорий. Узнав ваш ИМТ, мы сможем подобрать подходящий вес, к которому вы будете стремиться в процессе похудения. Разобравшись с уровнем метаболизма, мы сможем определить оптимальное количество употребляемых калорий для разгрузочного дня, а, насколько мы знаем, в разгрузочный день каждая калория в счет.
Формула расчета индекса массы тела очень простая: ИМТ = вес (кг) рост (мг), то есть для того, чтобы узнать идеален ли ваш вес, нужно разделить ваш вес на ваш рост, умноженный в квадрат. Помните, что формула подразумевает рост не в сантиметрах, а в метрах, и измеряется в кг/м2.
Для людей с относительно средними показателями разницы большой не будет, однако у коротышек ИМТ может увеличиться, а у высоких людей — наоборот, станет чуточку меньше.
Если у вас, подобно мне, высокий рост, то вам имеет большой смысл взглянуть на новую систему подсчета — мой ИМТ снизился на 0,5 баллов с 21,6 до 21,1.
Если же рост у вас средний, то вряд ли вы получите существенную разницу.
Самый простой способ посчитать свой ИМТ — это использовать онлайн-калькулятор.
При ИМТ ниже 18,5 считается, что у человека недовес.
При ИМТ от 18,5 до 24,9 считается, что у человека нормальный здоровый вес.
При ИМТ от 25 до 29,9 считается, что у человека избыточный вес.
При ИМТ выше 30 считается, что у человека ожирение
Персонализация ограничения по калориям в разгрузочный день
В то время как мы используем 500 ккал в качестве четверти нормальной дневной нормы потребления калорий для женщины и 600 ккал — в качестве четверти мужской, мы можем действовать более точно.
