Задача: сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма
Это последняя неделя этого плана. Близки ли вы к поставленной цели? Так как это ваша последняя неделя, то тренируйтесь как можно больше, чтобы добиться максимального результата.
Разгрузочные дни
В свои разгрузочные дни продолжайте следовать намеченному курсу. Подумайте, сможете ли вы продолжать устраивать один или два разгрузочных дня в неделю после окончания этого плана для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления здоровья.
Лучший совет! Запланируйте поход в кино или театр, чтобы порадовать себя в разгрузочный день. Если вы найдете себе какое-нибудь приятное занятие на вечер, то он пролетит незаметно.
Обычные дни
Продолжайте правильно питаться. Теперь вам можно баловать себя раз в день, однако не сходите с ума!
Упражнения
Завершите программу тренировок Четвертой Неделей. Выделите побольше времени на упражнения на этой неделе и нагрузите себя по полной. Так вы добьетесь наилучших результатов.
Планы питания для разгрузочных дней
Женщины: 3 небольших приема пищи
Завтрак
День 1. Дыня с пармской ветчиной
День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)
Обед
День 1. Оливки с соусом Харисса; мандарин (36 ккал)
День 2. Суп мисо
Ужин
День 1. Белая рыба со сладким соусом из чили и имбиря и40 граммриса Басмати
День 2. Авокадо с начинкой
Женщины: завтрак и ужин
Завтрак
День 1. Яйцо с перцем
День 2. Ночная овсянка
Ужин
День 1. Поджарка из свинины с водяным орехом Чилим и 50 граммами лапши
День 2. Мускатная тыква с фасолью по-деревенски и чоризо
Женщины: обед и ужин
Обед
День 1. Домашние тортильи с соусом сальса (196 ккал); яблоко (53 ккал)
День 2. Простой салат с пастарами (копченая говядина) и медово-горчичной заправкой
Ужин
День 1. Перченая говядина с горчичным соусом
День 2. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками с двумя молодыми картофелинами
Мужчины: 3 небольших приема пищи
Завтрак
День 1. Яичница-болтунья из одного крупного яйца с одним подрумяненным кусочком хлеба с отрубями (189 ккал)
День 2. Смесь из орехов пекан и свежей черники (99 ккал)
Обед
День 1. Жареная китайская капуста пакчой
День 2. Простой салат с 20 граммами чоризо
Ужин
День 1. Шашлычки с семгой и огурцами
День 2. Запеченная свинина со сливами и три молодые картофелин; персиковый щербет
Мужчины: завтрак и ужин
Завтрак
День 1. Фриттата из грибов (265 ккал)
День 2. Четверть 400-граммовой банки консервированных лимских бобов с пониженным содержанием соли с одним подрумяненным кусочком хлеба (173 ккал).
Ужин
День 1. Куриный сатэй с 30 граммами риса Басмати
День 2. Перченая говядина с горчичным соусом и четырьмя молодыми картофелинами
Мужчины: обед и ужин
Обед
День 1. Пикантный куриный салат; яблоко (53 ккал)
День 2. Кускус с запеченным красным перцем; яблоко (53 ккал)
Ужин
День 1. Запеченная семга со спаржей
День 2. Курица со сладким луком с 40 граммами риса Басмати (135 ккал + 379 ккал)
